tluszcze ile

Dieta ma wywołać szok? Z dietą jest jak z pogodą- jest zawsze. To, że jest brzydka czy dosadniej mówiąc do dupy, nie oznacza, że jej nie ma. 1. Nie musisz unikać tłustych rzeczy- dieta zbilansowana powinna zawierać tłuszcze i to nawet w sporej ilości. 2. Ilość posiłków nie ma dużego znaczenia; najważniejsze są 2- przed i potreningowy. 3. Tak, [...]

ale wtedy to będzie tego do napisania w ciul .. powiem tak biorę najwięcej ile mogę tak żeby wykonać zakres tych powtórzeń które planuję i żeby był zapas jeszcze na góra 1 powtózenie To jakaś autokorekta? Bo nie rozumiem :) Tłuste mięsa są jak najbardziej ok. Oczywiście nie codziennie, na każdy posiłek. Ale ważne żeby urozmaicać źrodła białka [...]

wszystko ok. swóje tematy zawsze są pogrubione, aby łatwiej było znaleźć "czy ten jogurt+marchewki to naprawde takie tragiczne?" tragiczne to może nie jest tylko po co, skoro sa lepsze opcje? ot, choćby twarożek wiejski, a węgle z warzyw dobij- od biedy ta marchełka choć zielone by lepsze było "A moze byc jogurt + jakis [...]

1. śniadanie 7:00 -płatki owsiane na leku 500g (200g płatki 300g mleko) -herbata z cukrem około 300ml oprócz mleka daj inne pełnowartościowe białko, dodaj zdrowych tłuszczy, ew możesz dodać owoc 2. II śniadanie 10:00 -chleb żytni jasny 100g -szynka z indyka 10g -masło 5g chleb żytni jasny ma IG~70, więc zamień na ww złożone o niskim IG, szynkę [...]

Mam nadzieję dobrnę do końca, aż ułożę wszystko do porządku :) a już myślałem że w temacie diety jestem prawie w domu :( Więc tak, przekonaliście mnie, żeby interwały połączyć z treningiem siłowym. Witaj, Zacznę jeszcze od tego że bez treningu siłowego nie zrzucisz tyle tłuszczu ile będziesz chciał a wiedz dobrze o tym że bez niego najprościej [...]

[...] 129 kapsulka omega 3 razem 20 13 13 3 129 lacznie spelniam zapotrzebowanie: na kalorie 101 % bialko 104 % tluszcze 93 % ale nie liczylem omega 3 no i kotlety,makaron beda smazone na oleju slonecznkowym wiec chyba bedzie w sam raz? weglowodany 98 % no to piszcie co [...]

[...] II (niedlugo przed snem): orzechy laskowe 20 129 kapsulka omega 3 DAJ TWAROGI razem 20 13 13 3 129 lacznie spelniam zapotrzebowanie: na kalorie 101 % bialko 104 % tluszcze 93 % ale nie liczylem omega 3 no i kotlety,makaron beda smazone na oleju slonecznkowym wiec chyba bedzie w sam raz? WIDZE ZE NIE CZYTALES O TRANS? POSZUKAJ SOBIE I [...]

[...] poltlusty 60 kapsulka omega 3 razem 60 11 3 2 80 lacznie spelniam zapotrzebowanie: na kalorie 106 % bialko 102 % tluszcze 96 % nie liczylem omega 3 i na czym w miare tanim smazyc kotlety i makaron ??? weglowodany 123 % KOMENTUJCIE dzieki

17.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 26kg - 20x / 14x / 12x A2.hack przysiady 56kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 26kg 20x / 16x / 12x A4.żuraw na ziemi +20kg 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +11kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 41kg 15x / 15x / 12x B2.syzyfki 18kg 20x/16/16 [...]

planuje co dwa tygodnie robić pomiary i potem według tego do przodu lub do tyłu, narazie jem że tak powiem orientacyjnie, wiem czego i ile w ciągu dnia i staram sie wykorzystać tą pule kcal przez cały dzień. W dni treningowe ograniczam tłuszcze a w dni nietreningowe ograninczam węgle - takie carbo cycling.

cześć cykl na 8 tygodni , mam ochote spróbowac nr 1 dieta jeszcze w powijakach bo są rózne koncepcje ale na pewno początek lekki deficyt potem na zero dni treningu 3 po treningu aero to ejst w 100% pewne suple 4 tygodnie thermo speed 6 kaps dziennie + podstawa drugie 4 tygodnie blaze / scorch / tight , jeszcze nie wiem bo nei wiem na ile kasa [...]

też bym dał aero więcej ale ( mam nadzieje prosze prosze ... ) bede pracował3x w tygodniu po 12 godzin co drugi dzień od 7:00 więc pobudka 5:30 jedyne co jest mozliwe to hiit ok 22:30-23 dni treningowe to sw + siłka , więc sporo i takich dni jest 3 , 4 dzień mozliwe że treningi będa rozbite 2xsiłka+sw 1x siłka solo 1x sw solo a jak nie , to [...]

można jeść nawet 2 posiłki dziennie i mieścić tam 3.500kcal i więcej :) Znaczenie ma ile jesz w ciągu dnia. Dieta średnia. Po pierwsze najpierw obetnij 300kcal z zapotrzebowania. Białko na poziomie 1,8-2g/kg masy ciała Tłuszcze w okolicy 1g/kg Pozostałe uzupełnij węglowodanami - najlepiej jak największy udział węglowodanów złożonych. Owoce to po [...]

Stała rozpiska może być, ale nie w ten sposób, że 30 dni po kolei jesz to samo. Możesz mieć np. 5 szablonów i jeść po kolei stałe zestawy, jeśli tak Ci łatwiej. Nikt nie broni jeść z rodziną. Można zjeśc łazanki z kapustą, lepiej żeby to był makaron pełnoziarnisty, ale jak raz na jakiś czas zjesz zwykły świat się nie skończy. Problemem są [...]

[...] jeszcze zilone nieliczone w ilosciach nieograniczonych ) chleb nie, orkiszowy tez nie, jak sie wkrecisz to raz w tygdoniu bedziesz mogla zjesc chleb zytni razowy na zakwasie tluszcze to jeszcze ok 40g zaleznie co tam wezmiesz (polecam jesc chudy twarog i chude jogurty i chude kefiry - mleka nie pij) oliwa z oliwek, olej slonecznikowy z orzechow i [...]

Po pomiarach faldomierzem i zdjeciu, widać żę mam 15% (http://www.otomix.com.pl/Allegro/instr.pdf pomiary według tego, polecam) Plan: Skoro jem dziennie 50-120g Wegli, nie wiecej. Tluszcze glownie zwierzęce i przy ilości 3300, 3500(zalezy czy cos podjem) mnie zalało w pasie, co widze włąsnym okiem, to znacyz że diete mma zbyt masową? w sensie za [...]

Kilka lat wystarczyło, by panga została trzecią rybą w Polsce pod względem częstotliwości spożywania. Wypiera już nawet karpia z wigilijnych stołów. Zdumiewająca kariera pangi rozpoczęła się od oszustwa. Pangasius hypophtalmus (sum rekini) z dolnego biegu Mekongu pojawił się kilka lat temu na światowych stołach, udając cenioną i drogą solę (po [...]

Białko dałbym do 2kg/mc, natomiast tłuszczy trzymałbym się 30% z dziennego zapotrzebowania (1900x0.3 = 570/9 = ~60-65gram) Tłuszcze są ważne dla gosp. hormonalnej. Te 43g to takie totalne minimum jakiego trzymałbym się, wolałbym jednak podnieść. Po siłowni nie musisz od razu jeść białka(ten serek) o ile przed treningiem było białko. Po treningu [...]

Dzisiejszy zrzut z miski. Dodać trzeba tyko ryż 30 gram.Nie dałam rady zjeść całego obiadu więc do tego co mi zostało(mięso i warzywa) dożuciłam tylko ryż. Więc dodatkowo kcal-97 białko-2 tłuszcze-1 węgle-23 https://lh6.googleusercontent.com/-q0_KgbnSAy4/UW2jcFIks6I/AAAAAAAACEM/q_JZ0XKTiSk/s725/dieta_2013_04_16.jpg Opornie mi idzie to [...]

Dzięki za odpowiedzi. Ostatnio policzyłem białko spożywane dziennie tylko z produktów wymienionych przez M.K czyli kurczak,ser,jaja, czasem ryby które zastępują kurczaka. Okazuje się, że z tych produktów białka mam 77g, a dziennie potrzebuję 120g jeśli 2g/kgmc. Reszte białka dopełniając do 140g z mojej diety zapełniały produkty jak makaron razowy [...]